Experts waarschuwen: de ‘eet je bord leeg’-regel is schadelijker dan je denkt

Anika van Dijk

11 december, 2025 - 21:27

Leestijd: 2 minuten

Volgens Lara Zibarras, psycholoog en coach in eetstoornisherstel, kan deze regel schadelijk zijn. “Kinderen leren hun verzadigingssignalen negeren en eten door voorbij het punt van comfort”, legt ze uit. Dit kan leiden tot problemen met zelfregulatie of zelfs tot eetstoornissen. Ze benadrukt dat de eetlust van een kind van dag tot dag kan veranderen. Tijdens een groeispurt of na een drukke dag eten ze soms veel meer, en op andere dagen juist minder. “En dat is oké”, vindt ze.

Honger herkennen

In plaats van straffen of belonen draait het vooral om bewustwording. Door kinderen te leren luisteren naar hun lichaam, ontwikkelen ze een gezond eetpatroon. Zibarras deelt enkele praktische tips.

1. Laat je kind de honger omschrijven

Vraag waar in hun lichaam ze honger voelen en hoe dat precies voelt. We denken vaak aan een rommelende buik, maar honger kan zich ook uiten als weinig energie, moeite met concentreren of licht in het hoofd zijn.

Lees ook

Persoonlijk

Dilemma: ‘Ik wil niet meer dat mijn kind daar speelt door hun bizarre eetgewoonten’

2. Check regelmatig in

Laat je kind op een schaal van 1-5 aangeven hoe hongerig ze zijn. Zo leren ze het verschil kennen tussen ‘ik kan nu wel iets eten’ en ‘ik heb enorme honger’.

3. Geef het goede voorbeeld

Door zelf hardop te benoemen wanneer je honger hebt of juist vol zit, leren ze beter herkennen hoe dat voor hen voelt.

Het is natuurlijk wel belangrijk dat je kind voldoende groente eet. Deze TikTok-hack laat zelfs de meest kieskeurige kinderen groente eten. Je leest het hier.

Bron: Parents

Abonneer met cadeau of korting

Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!

Ga voor me-time