Beeld: Canva
Zodra die test twee streepjes laat zien, hangen veel vrouwen hun sportschoenen aan de wilgen. Want tja, zwanger zijn is topsport op zich, toch?
Toch is dat een gemiste kans, zegt het Mulier Instituut. Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is juist goed voor jou én je baby.
Veel vrouwen stoppen of minderen met sporten zodra ze zwanger zijn, vaak uit angst dat het kwaad kan. Eeuwenlang kregen zwangere vrouwen namelijk het advies om vooral níks te doen. In de 18e en 19e eeuw dacht men zelfs dat je baarmoeder kon verschuiven van te veel bewegen. Pas halverwege de jaren 80 werd voorzichtig aangeraden om wat meer te bewegen. En pas deze eeuw is het roer echt omgegaan.
Maar volgens onderzoeker Janne van der Heijden van het Mulier Instituut is het idee dat je vooral rustig aan moet doen, achterhaald. “Ook op overheidswebsites wordt aangeraden om het rustig aan te doen. Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald.”
Uit nieuw onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen in Nederland voldoet aan de beweegrichtlijn. Bij niet-zwangere vrouwen is dat ongeveer de helft. De rest beweegt te weinig, terwijl de voordelen juist groot zijn. Nederland heeft nog geen specifieke richtlijn voor zwangere vrouwen. De Wereldgezondheidsorganisatie wel. Die zegt: 150 tot 300 minuten per week bewegen, plus extra bekkenbodemoefeningen.
En welke activiteiten kun je als zwangere vrouw wel uitoefenen? Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, pilates, krachttraining en zelfs hardlopen. Allemaal veilig, zolang je naar je lichaam luistert. Alleen contactsporten met risico op vallen of stoten worden afgeraden.
Ook helpt actief blijven bij minder rug- en bekkenpijn, minder risico op zwangerschapsdiabetes en zelfs de baby profiteert: die heeft vaak een gezondere hartslag en een goed geboortegewicht. Dus, ben je zwanger? Trek die sneakers gewoon weer aan. Een beetje zweten is goed voor jou én je baby.
Over sporten gesproken: sportpsychologen waarschuwen dat ouders een van de grootste obstakels kunnen vormen voor de sportprestaties van hun kinderen. Je leest er hier meer over.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of professional.
Bron: Mulier Instituut
Louisa is verloskundige in de Randstad en moeder van Khai (3). In haar werk komt ze dagelijks de ontroerende en krachtige kanten tegen van het zwanger zijn, de bevalling en alles wat daarna komt. In haar columns deelt ze openhartige verhalen en inzichten.
Toen we de vakantie naar Gran Canaria boekten, zag ik het al helemaal voor me: zon, zwembad, uitslapen (nou ja, voor zover dat met kinderen kan) en opgeladen weer naar huis. Dat liep alleen nét even anders.
Wedding bells voor Roxeanne Hazes. De zangeres is in het huwelijksbootje gestapt met haar grote liefde Erik Zwennes. Op Instagram deelt ze de allereerste trouwfoto’s.
Hanneke is 38 en als 20 jaar samen met Bas. Ze zijn heel gelukkig, maar hun seksleven was de laatste jaren niet heel spannend meer. Tot Hanneke Joey leerde kennen.
Joy van Swieten en Daní Zijlstra, die we natuurlijk kennen van B&B Vol Liefde, zijn ouders geworden van hun eerste kindje. Op Instagram delen ze het mooie nieuws en maken ze meteen de naam van hun dochter bekend.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Merel, die toch een Tikkie heeft ontvangen, terwijl haar zoon getrakteerd zou worden.
