Beeld: Canva
Zodra die test twee streepjes laat zien, hangen veel vrouwen hun sportschoenen aan de wilgen. Want tja, zwanger zijn is topsport op zich, toch?
Toch is dat een gemiste kans, zegt het Mulier Instituut. Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is juist goed voor jou én je baby.
Veel vrouwen stoppen of minderen met sporten zodra ze zwanger zijn, vaak uit angst dat het kwaad kan. Eeuwenlang kregen zwangere vrouwen namelijk het advies om vooral níks te doen. In de 18e en 19e eeuw dacht men zelfs dat je baarmoeder kon verschuiven van te veel bewegen. Pas halverwege de jaren 80 werd voorzichtig aangeraden om wat meer te bewegen. En pas deze eeuw is het roer echt omgegaan.
Maar volgens onderzoeker Janne van der Heijden van het Mulier Instituut is het idee dat je vooral rustig aan moet doen, achterhaald. “Ook op overheidswebsites wordt aangeraden om het rustig aan te doen. Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald.”
Uit nieuw onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen in Nederland voldoet aan de beweegrichtlijn. Bij niet-zwangere vrouwen is dat ongeveer de helft. De rest beweegt te weinig, terwijl de voordelen juist groot zijn. Nederland heeft nog geen specifieke richtlijn voor zwangere vrouwen. De Wereldgezondheidsorganisatie wel. Die zegt: 150 tot 300 minuten per week bewegen, plus extra bekkenbodemoefeningen.
En welke activiteiten kun je als zwangere vrouw wel uitoefenen? Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, pilates, krachttraining en zelfs hardlopen. Allemaal veilig, zolang je naar je lichaam luistert. Alleen contactsporten met risico op vallen of stoten worden afgeraden.
Ook helpt actief blijven bij minder rug- en bekkenpijn, minder risico op zwangerschapsdiabetes en zelfs de baby profiteert: die heeft vaak een gezondere hartslag en een goed geboortegewicht. Dus, ben je zwanger? Trek die sneakers gewoon weer aan. Een beetje zweten is goed voor jou én je baby.
Over sporten gesproken: sportpsychologen waarschuwen dat ouders een van de grootste obstakels kunnen vormen voor de sportprestaties van hun kinderen. Je leest er hier meer over.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of professional.
Bron: Mulier Instituut
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
De feestdagen staan voor de deur, dus dat betekent ook: cadeaus inslaan. Weet jij al wat je gaat scoren voor je kind? Het huis puilt uit van het speelgoed, dat binnen een week onder de bank of in de rommellade verdwijnt, dus het is tijd voor iets anders. Ga daarom eens voor nuttige cadeaus waar […]
In de nieuwe aflevering van Antoni van Leeuwenhoek: Over Leven met Kanker volgt Beau van Erven Dorens (54) opnieuw mensen die moeten omgaan met een allesveranderende diagnose. Dit keer ontmoet hij de 31-jarige Yasmin, die leeft met een erfelijke, zeldzame vorm van maagkanker. Terwijl ze in het ziekenhuis wacht op een onderzoek, staat haar toekomst […]
Je baby begint te huilen en je vraagt je af: moet je meteen reageren, even wachten of laat je jouw kleintje zelf leren kalmeren? De ene ouder zweert bij direct oppakken, de ander bij gelooft dat het beter is om de baby even te laten huilen. En alsof dat nog niet verwarrend genoeg is, zeggen […]
Zestien jaar na hun laatste gezamenlijke optreden staan Karen Damen (50), Kristel Verbeke (49) en Kathleen Aerts (47) opnieuw zij aan zij op het podium. En daar blijft het niet bij: de K3 Originals – zoals de iconische eerste bezetting van de meidengroep wordt genoemd – komen nu ook met een eigen documentaire.
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Je kind is je dierbaarste bezit en je wilt ten alle tijden dat je kind veilig is, ook als ze niet bij jou is. Met een dubbel gevoel liet Margje haar dochter logeren bij een vriendinnetje. Had ze maar naar haar gevoel geluisterd.
