Beeld: Canva
Zodra die test twee streepjes laat zien, hangen veel vrouwen hun sportschoenen aan de wilgen. Want tja, zwanger zijn is topsport op zich, toch?
Toch is dat een gemiste kans, zegt het Mulier Instituut. Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is juist goed voor jou én je baby.
Veel vrouwen stoppen of minderen met sporten zodra ze zwanger zijn, vaak uit angst dat het kwaad kan. Eeuwenlang kregen zwangere vrouwen namelijk het advies om vooral níks te doen. In de 18e en 19e eeuw dacht men zelfs dat je baarmoeder kon verschuiven van te veel bewegen. Pas halverwege de jaren 80 werd voorzichtig aangeraden om wat meer te bewegen. En pas deze eeuw is het roer echt omgegaan.
Maar volgens onderzoeker Janne van der Heijden van het Mulier Instituut is het idee dat je vooral rustig aan moet doen, achterhaald. “Ook op overheidswebsites wordt aangeraden om het rustig aan te doen. Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald.”
Uit nieuw onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen in Nederland voldoet aan de beweegrichtlijn. Bij niet-zwangere vrouwen is dat ongeveer de helft. De rest beweegt te weinig, terwijl de voordelen juist groot zijn. Nederland heeft nog geen specifieke richtlijn voor zwangere vrouwen. De Wereldgezondheidsorganisatie wel. Die zegt: 150 tot 300 minuten per week bewegen, plus extra bekkenbodemoefeningen.
En welke activiteiten kun je als zwangere vrouw wel uitoefenen? Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, pilates, krachttraining en zelfs hardlopen. Allemaal veilig, zolang je naar je lichaam luistert. Alleen contactsporten met risico op vallen of stoten worden afgeraden.
Ook helpt actief blijven bij minder rug- en bekkenpijn, minder risico op zwangerschapsdiabetes en zelfs de baby profiteert: die heeft vaak een gezondere hartslag en een goed geboortegewicht. Dus, ben je zwanger? Trek die sneakers gewoon weer aan. Een beetje zweten is goed voor jou én je baby.
Over sporten gesproken: sportpsychologen waarschuwen dat ouders een van de grootste obstakels kunnen vormen voor de sportprestaties van hun kinderen. Je leest er hier meer over.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of professional.
Bron: Mulier Instituut
Als je kind af en toe slaapwandelt, kijk je er op een gegeven moment niet meer van op als hij midden in de nacht ineens op de gang staat. Ook Marjo en haar man zijn wel wat gewend van hun zoon Luuk. Maar wat hij op een nacht in hun slaapkamer deed, zagen ze absoluut […]
Een fietstochtje met het gezin, wat kan daar nou misgaan? Lauren (34) dacht er precies zo over. Tot haar man Lars (36) onderweg één beslissing nam waar zij totaal niet over te spreken was. Vooral omdat dochter Jade (6) precies deed wat kinderen nou eenmaal doen: het voorbeeld van haar vader volgen.
Louisa is verloskundige in de Randstad en moeder van Khai (3). In haar werk komt ze dagelijks de ontroerende en krachtige kanten tegen van het zwanger zijn, de bevalling en alles wat daarna komt. In haar columns deelt ze openhartige verhalen en inzichten.
Dat het ouderschap uitdagend is hoeven we je niet te vertellen. Er is geen handboek en er is geen one size fits all. Logisch dus dat je soms met vragen en dilemma’s zit. Deze week Iris, die ineens zeker weet dat haar man vreemdgaat met een collega.
Je begint vol goede moed aan een gezellig potje Mens erger je niet en een halfuur later ligt er iemand mokkend onder tafel. Of wordt er ineens héél kritisch gekeken of papa zich eigenlijk wel aan de regels houdt. Herkenbaar?
Een babynaam kiezen is al lastig genoeg, dus als je dé naam eenmaal hebt gevonden, wil je natuurlijk dat iedereen hem goed gebruikt. Bibi’s oma denkt daar alleen nét even anders over en noemt haar dochter al bijna drie jaar consequent bij een andere naam.
