Familie Jelies reageert op online kritiek: ‘Nare berichten’
Leven in Spanje klinkt als een droom, maar ook daar is de familie Jelies niet gevrijwaard van online commentaar.
Lees meer
Wel of niet sporten tijdens de zwangerschap? Experts geven eindelijk duidelijkheid
Beeld: Canva
Zodra die test twee streepjes laat zien, hangen veel vrouwen hun sportschoenen aan de wilgen. Want tja, zwanger zijn is topsport op zich, toch?
Lees verder onder de advertentie
Toch is dat een gemiste kans, zegt het Mulier Instituut. Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is juist goed voor jou én je baby.
Sporten tijdens zwangerschap
Veel vrouwen stoppen of minderen met sporten zodra ze zwanger zijn, vaak uit angst dat het kwaad kan. Eeuwenlang kregen zwangere vrouwen namelijk het advies om vooral níks te doen. In de 18e en 19e eeuw dacht men zelfs dat je baarmoeder kon verschuiven van te veel bewegen. Pas halverwege de jaren 80 werd voorzichtig aangeraden om wat meer te bewegen. En pas deze eeuw is het roer echt omgegaan.
Lees verder onder de advertentie
Achterhaald
Maar volgens onderzoeker Janne van der Heijden van het Mulier Instituut is het idee dat je vooral rustig aan moet doen, achterhaald. “Ook op overheidswebsites wordt aangeraden om het rustig aan te doen. Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald.”
Lees verder onder de advertentie
Nieuw onderzoek
Uit nieuw onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen in Nederland voldoet aan de beweegrichtlijn. Bij niet-zwangere vrouwen is dat ongeveer de helft. De rest beweegt te weinig, terwijl de voordelen juist groot zijn. Nederland heeft nog geen specifieke richtlijn voor zwangere vrouwen. De Wereldgezondheidsorganisatie wel. Die zegt: 150 tot 300 minuten per week bewegen, plus extra bekkenbodemoefeningen.
Lees verder onder de advertentie
Activiteiten
En welke activiteiten kun je als zwangere vrouw wel uitoefenen? Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, pilates, krachttraining en zelfs hardlopen. Allemaal veilig, zolang je naar je lichaam luistert. Alleen contactsporten met risico op vallen of stoten worden afgeraden.
Ook helpt actief blijven bij minder rug- en bekkenpijn, minder risico op zwangerschapsdiabetes en zelfs de baby profiteert: die heeft vaak een gezondere hartslag en een goed geboortegewicht. Dus, ben je zwanger? Trek die sneakers gewoon weer aan. Een beetje zweten is goed voor jou én je baby.
Over sporten gesproken: sportpsychologen waarschuwen dat ouders een van de grootste obstakels kunnen vormen voor de sportprestaties van hun kinderen. Je leest er hier meer over.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of professional.
Bron: Mulier Instituut
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
