Beeld: Canva
Zodra die test twee streepjes laat zien, hangen veel vrouwen hun sportschoenen aan de wilgen. Want tja, zwanger zijn is topsport op zich, toch?
Toch is dat een gemiste kans, zegt het Mulier Instituut. Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is juist goed voor jou én je baby.
Veel vrouwen stoppen of minderen met sporten zodra ze zwanger zijn, vaak uit angst dat het kwaad kan. Eeuwenlang kregen zwangere vrouwen namelijk het advies om vooral níks te doen. In de 18e en 19e eeuw dacht men zelfs dat je baarmoeder kon verschuiven van te veel bewegen. Pas halverwege de jaren 80 werd voorzichtig aangeraden om wat meer te bewegen. En pas deze eeuw is het roer echt omgegaan.
Maar volgens onderzoeker Janne van der Heijden van het Mulier Instituut is het idee dat je vooral rustig aan moet doen, achterhaald. “Ook op overheidswebsites wordt aangeraden om het rustig aan te doen. Natuurlijk is het een lastige periode, met allerlei fysieke ongemakken. Maar dat je altijd rustig aan moet doen, is achterhaald.”
Uit nieuw onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen in Nederland voldoet aan de beweegrichtlijn. Bij niet-zwangere vrouwen is dat ongeveer de helft. De rest beweegt te weinig, terwijl de voordelen juist groot zijn. Nederland heeft nog geen specifieke richtlijn voor zwangere vrouwen. De Wereldgezondheidsorganisatie wel. Die zegt: 150 tot 300 minuten per week bewegen, plus extra bekkenbodemoefeningen.
En welke activiteiten kun je als zwangere vrouw wel uitoefenen? Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, pilates, krachttraining en zelfs hardlopen. Allemaal veilig, zolang je naar je lichaam luistert. Alleen contactsporten met risico op vallen of stoten worden afgeraden.
Ook helpt actief blijven bij minder rug- en bekkenpijn, minder risico op zwangerschapsdiabetes en zelfs de baby profiteert: die heeft vaak een gezondere hartslag en een goed geboortegewicht. Dus, ben je zwanger? Trek die sneakers gewoon weer aan. Een beetje zweten is goed voor jou én je baby.
Over sporten gesproken: sportpsychologen waarschuwen dat ouders een van de grootste obstakels kunnen vormen voor de sportprestaties van hun kinderen. Je leest er hier meer over.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of professional.
Bron: Mulier Instituut
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 2) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
In een ouder-kindrelatie kunnen de rollen soms omgedraaid zijn, waardoor er sprake is van parentificatie. Wat is dit precies?
In Capelle aan den IJssel is grote ontsteltenis ontstaan na twee opeenvolgende suïcides van middelbare scholieren, waarbij de nasleep breed is vastgelegd en gedeeld door omstanders, zo meldt De Telegraaf.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Olivia, wiens zoon zonder vragen de creditcard van haar broer has gebruikt voor een online spel.
Soms loopt het leven anders dan gehoopt. Dat geldt ook voor actrice Robin Martens die een punt heeft gezet achter haar relatie.
Werk, kinderen, partner, sociaal leven, en dan ook nog een beetje slaap. Het is soms alsof je een fulltime baan hebt náást je fulltime baan.
