Na de bevalling wil je je lichaam vaak weer een beetje “van jezelf” laten voelen. Toch is het belangrijk om niet te snel te willen gaan. Je lichaam heeft hard gewerkt en heeft tijd nodig om te herstellen. Met de juiste balans tussen rust en beweging kun je veilig en effectief weer gaan sporten zodat je niet alleen fitter wordt, maar je ook energieker en sterker voelt in je nieuwe rol als moeder.
Over het algemeen kun je na ongeveer zes weken rustig beginnen met sporten, mits je toestemming hebt van je verloskundige of gynaecoloog. Bij een keizersnede of zware bevalling kan dat wat langer duren. In de eerste weken is het vooral belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Luister goed naar de signalen die je lijf geeft overhaasten zorgt vaak voor klachten aan je rug, bekken of buikspieren. In deze periode kun je wel lichte oefeningen doen, zoals ademhalingsoefeningen of het aanspannen van je bekkenbodemspieren. Zo verbeter je de doorbloeding en help je het herstel van binnenuit op gang.
Tijdens de zwangerschap en bevalling zijn je buikspieren, bekkenbodem en gewrichten flink belast. Veel vrouwen hebben tijdelijk een diastase (een ruimte tussen de buikspieren) of last van een verzwakte bekkenbodem. Door te snel te beginnen met sporten of zware inspanning, kun je klachten krijgen zoals urineverlies of bekkenpijn. Begin daarom met low- impactactiviteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit zijn sporten die je gewrichten ontzien, maar toch bijdragen aan je conditie.
Een leuke, sociale manier om weer in beweging te komen na je herstelperiode is padel. Deze sport is minder belastend dan bijvoorbeeld hardlopen, omdat het korte, gecontroleerde bewegingen combineert met teamwork. Bovendien kun je het tempo zelf bepalen, waardoor het een ideale sport is om rustig op te bouwen. Veel vrouwen merken dat padel helpt om hun kracht en coördinatie terug te krijgen, terwijl het ook een fijne manier is om even uit de dagelijkse babybubbel te stappen. Zodra je bekkenbodem sterk genoeg is en je klachtenvrij bent, kun je padel opnemen in je wekelijkse routine.
Woon je in of rond de hoofdstad? Dan zijn er talloze mogelijkheden om te starten met padel Amsterdam. De stad heeft verschillende indoorlocaties waar je het hele jaar door kunt spelen perfect voor moeders die hun conditie willen opbouwen, ongeacht het weer. Veel clubs bieden introductielessen aan voor beginners, waarbij je in een ontspannen setting leert spelen. Daarnaast is het sociale aspect van padel een mooie bonus: het is een leuke manier om andere (jonge) ouders te ontmoeten die ook graag actief willen blijven.
Luister goed naar je lichaam en forceer niets wanneer je weer gaat sporten na je bevalling. Vermijd intensieve sporten met sprongetjes in de eerste twaalf weken om je bekkenbodem te beschermen en bouw rustig op. Drink voldoende water, zeker als je borstvoeding geeft, en eet na het sporten een eiwitrijke snack om je herstel te ondersteunen. Heb je twijfels of klachten, schakel dan altijd een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut in voor persoonlijk advies en begeleiding.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Aribel (31), Ze is kortgeleden voor het eerst moeder geworden, maar ze merkt dat haar schoonmoeder erg geïnteresseerd is in haar zwangerschapskilo’s. Tot grote frustratie van Aribel.
Toen Jessie, moeder uit Melbourne, op TikTok eerlijk vertelde dat ze het nog steeds lastig vindt om geld uit te geven dat haar man verdient, begrepen duizenden vrouwen wat ze bedoelde. Want ook anno nu voelt financiële afhankelijkheid voor veel stay-at-home-moeders ongemakkelijk.
Als jij bent opgegroeid in de jaren ’90 of vroege jaren 2000, dan weet je hoe anders de jeugd toen was. Geen smartphones, geen AirTags, geen ouders die elk moment wisten waar je was. Dit zijn elf momenten uit die tijd die pure nostalgie oproepen. .Op warme zomeravonden sprong je op je fiets, verdween je […]
Nieuwe liefde kent geen leeftijdsgrenzen, zeggen ze. Maar is dat écht zo als je partner flink ouder of juist jonger is? Een nieuwe studie laat zien dat geluk in een leeftijdsverschil-relatie niet altijd gelijk verdeeld is…
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Marlies (34), moeder van twee dochters van vijf en drie jaar. Ze merkt dat haar schoonmoeder haar oudste kleindochter duidelijk voortrekt en dat begint pijn te doen.
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Rinske, die weet dat haar zus van haar steelt.
