Na de bevalling wil je je lichaam vaak weer een beetje “van jezelf” laten voelen. Toch is het belangrijk om niet te snel te willen gaan. Je lichaam heeft hard gewerkt en heeft tijd nodig om te herstellen. Met de juiste balans tussen rust en beweging kun je veilig en effectief weer gaan sporten zodat je niet alleen fitter wordt, maar je ook energieker en sterker voelt in je nieuwe rol als moeder.
Over het algemeen kun je na ongeveer zes weken rustig beginnen met sporten, mits je toestemming hebt van je verloskundige of gynaecoloog. Bij een keizersnede of zware bevalling kan dat wat langer duren. In de eerste weken is het vooral belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Luister goed naar de signalen die je lijf geeft overhaasten zorgt vaak voor klachten aan je rug, bekken of buikspieren. In deze periode kun je wel lichte oefeningen doen, zoals ademhalingsoefeningen of het aanspannen van je bekkenbodemspieren. Zo verbeter je de doorbloeding en help je het herstel van binnenuit op gang.
Tijdens de zwangerschap en bevalling zijn je buikspieren, bekkenbodem en gewrichten flink belast. Veel vrouwen hebben tijdelijk een diastase (een ruimte tussen de buikspieren) of last van een verzwakte bekkenbodem. Door te snel te beginnen met sporten of zware inspanning, kun je klachten krijgen zoals urineverlies of bekkenpijn. Begin daarom met low- impactactiviteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit zijn sporten die je gewrichten ontzien, maar toch bijdragen aan je conditie.
Een leuke, sociale manier om weer in beweging te komen na je herstelperiode is padel. Deze sport is minder belastend dan bijvoorbeeld hardlopen, omdat het korte, gecontroleerde bewegingen combineert met teamwork. Bovendien kun je het tempo zelf bepalen, waardoor het een ideale sport is om rustig op te bouwen. Veel vrouwen merken dat padel helpt om hun kracht en coördinatie terug te krijgen, terwijl het ook een fijne manier is om even uit de dagelijkse babybubbel te stappen. Zodra je bekkenbodem sterk genoeg is en je klachtenvrij bent, kun je padel opnemen in je wekelijkse routine.
Woon je in of rond de hoofdstad? Dan zijn er talloze mogelijkheden om te starten met padel Amsterdam. De stad heeft verschillende indoorlocaties waar je het hele jaar door kunt spelen perfect voor moeders die hun conditie willen opbouwen, ongeacht het weer. Veel clubs bieden introductielessen aan voor beginners, waarbij je in een ontspannen setting leert spelen. Daarnaast is het sociale aspect van padel een mooie bonus: het is een leuke manier om andere (jonge) ouders te ontmoeten die ook graag actief willen blijven.
Luister goed naar je lichaam en forceer niets wanneer je weer gaat sporten na je bevalling. Vermijd intensieve sporten met sprongetjes in de eerste twaalf weken om je bekkenbodem te beschermen en bouw rustig op. Drink voldoende water, zeker als je borstvoeding geeft, en eet na het sporten een eiwitrijke snack om je herstel te ondersteunen. Heb je twijfels of klachten, schakel dan altijd een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut in voor persoonlijk advies en begeleiding.
Dat een bevalling zich niet laat plannen, blijkt wel uit het bevallingsverhaal van Romee Abrahams. Terwijl op het erf het grote verjaardagsfeest van haar vader in volle gang was, dienden de weeën voor haar tweede zoon Alfie zich aan.
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (12), Emeline (10), Vieve (8) en Lilou (5). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
De juffen op school noemen Pilar ‘tante’, terwijl ze heus wel weten hoe het zit: voor Laura en Daniël is ze hun vrouw, en als een tweede moeder voor hun dochters Rosa (9) en Carmen (7). “We zijn gewoon een gezin.”
Tijdens de nieuwjaarsnacht van 2000 op 2001 brak er brand uit in café De Hemel in Volendam. Melanie Klene (40) overleefde de ramp, maar liep ernstige brandwonden op. Inmiddels is ze moeder van twee zoons (11 en 8). De gebeurtenis is verweven in haar gezin en heeft haar gevormd tot wie ze nu is.
Melissa Ramakers Quekel (29) leeft met een zeldzame stofwisselingsziekte en kampt met complexe gezondheidsproblemen. Ze is afhankelijk van sondevoeding en draagt een glucose-sensor. Ondertussen zet ze alles op alles om er voor haar dochters Lotte (2,5) en Elise (1) te zijn.
Moeder van een peuter, en nog steeds chronisch reislustig. Nu haar relatie voorbij is, stapt freelance redacteur Lianne Kooistra met haar dochter (3) in een camper om voor lange tijd door Europa te trekken. Onderweg zoeken ze een nieuw ritme, nieuwe plekken en af en toe een speeltuin. In haar columns schrijft ze over hun […]
