Beeld: Shutterstock
Sportief de dag beginnen zonder je al rennende in het zweet te moeten werken? Volg dan deze tips voor een workout vanuit je bed.
Een simpele oefening om je buikspieren te trainen. Vanuit liggende positie op bed gooi je je benen in de lucht, waarbij je voetzolen wijzen naar het plafond. Daarna laat je je benen – houd ze gesloten naast elkaar! – langzaam omlaag zakken en stop je vlak voordat ze je bed raken. Zo houd je de spanning op je buik. Til je benen daarna weer op naar de beginpositie.
Voor strakke, schuine buikspieren ga je plat op je rug liggen en zet je je handen bij je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen iets naar binnen wijzen. Lift tegelijkertijd je linkerschouder en je rechterknie op en buig ze in de richting van elkaar. Doe dit een aantal keer en herhaal daarna met je rechterschouder en linkerknie.
Iets pittiger: ga op je rechterzij liggen, til je schouder op en leun op je rechter onderarm. Lift daarna je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Strek vervolgens je linkerarm omhoog en weer terug, zonder het bed aan te raken.
Lastig? Maak je ondergrond dan iets stabieler met een kussen.
Blijf op je rug liggen met je armen langs je lichaam en zet je hakken richting je billen. Druk daarna je heupen omhoog, blijf een paar seconden zo staan en til dan één been op en strek die. Knijp daarbij je billen goed samen. Doe dit een aantal keer en wissel daarna van been. Met deze oefening train je tegelijkertijd je benen en je heupen.
Bron: Viva & Betersport
Nog meer tips om fit te blijven?
Schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Als werk onverwacht roet in het ouderschap gooit, moet je soms creatief zijn. Zo ook Carolien, die last-minute een oppas moest regelen voor haar dochter Saartje. Haar vriendin Melia bood hulp aan — met als resultaat een middag die niemand snel zou vergeten.
Iedere week vertelt een leerkracht aan Kek Mama wat ze meemaakt. Deze keer: juf Cara (34) geeft les aan groep 1/2.
We kennen haar allemaal. Die ene moeder die haar halve inboedel inpakt alsof ze op wereldreis gaat in plaats van een weekje vakantie naar de camping in Frankrijk.
Met pijn in haar hart moet Janneke Jelies afscheid nemen van oudste dochter Jennie, die haar plek onder de Spaanse zon niet kan vinden.
Bernike (29) is getrouwd met Ruben (31) en moeder van een dochter (0). In haar columns schrijft ze scherp, geestig en met zelfspot over de realiteit van het jonge ouderschap – waarbij ze oog heeft voor het absurde in het alledaagse.
De zomervakantie: zes weken vol quality time, ijsjes, knutselprojecten en gezellige uitjes. In theorie. En voor sommige moeders pakt het ook vast zo uit…
