Beeld: Shutterstock
Sportief de dag beginnen zonder je al rennende in het zweet te moeten werken? Volg dan deze tips voor een workout vanuit je bed.
Een simpele oefening om je buikspieren te trainen. Vanuit liggende positie op bed gooi je je benen in de lucht, waarbij je voetzolen wijzen naar het plafond. Daarna laat je je benen – houd ze gesloten naast elkaar! – langzaam omlaag zakken en stop je vlak voordat ze je bed raken. Zo houd je de spanning op je buik. Til je benen daarna weer op naar de beginpositie.
Voor strakke, schuine buikspieren ga je plat op je rug liggen en zet je je handen bij je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen iets naar binnen wijzen. Lift tegelijkertijd je linkerschouder en je rechterknie op en buig ze in de richting van elkaar. Doe dit een aantal keer en herhaal daarna met je rechterschouder en linkerknie.
Iets pittiger: ga op je rechterzij liggen, til je schouder op en leun op je rechter onderarm. Lift daarna je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Strek vervolgens je linkerarm omhoog en weer terug, zonder het bed aan te raken.
Lastig? Maak je ondergrond dan iets stabieler met een kussen.
Blijf op je rug liggen met je armen langs je lichaam en zet je hakken richting je billen. Druk daarna je heupen omhoog, blijf een paar seconden zo staan en til dan één been op en strek die. Knijp daarbij je billen goed samen. Doe dit een aantal keer en wissel daarna van been. Met deze oefening train je tegelijkertijd je benen en je heupen.
Bron: Viva & Betersport
Nog meer tips om fit te blijven?
Schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Denise (45) had een relatie met een twaalf jaar jongere man toen ze op haar 38ste werd overvallen door een niet te stuiten kinderwens. Inmiddels is dochter Isabeau zes. Ze ziet haar vader één zondag per maand.
Olympisch schaatskampioen Irene Schouten werd een half jaar geleden moeder van haar zoontje Dirk. Inmiddels zit ze op een roze wolk, maar haar zwangerschap was allesbehalve rooskleurig.
Van gymtassen inpakken tot zwemlessen plannen, van BSO-schema’s tot traktaties regelen: het loopt allemaal via jouw hoofd. En nu blijkt uit onderzoek dat al die mentale to-do’s niet alleen jouw brein bezetten — maar ook je relatie beschadigen.
In het televisieprogramma De Klassenavond doet Erwin een aangrijpend verhaal over zijn dochter, die hij al twaalf jaar niet meer heeft gezien. In gesprek met presentator Rob Kamphues vertelt hij openhartig over het gemis en de pijn die hij dagelijks voelt.
Soms kunnen leraren niet helemaal eerlijk zijn tegen ouders. Beleefdheid en professionaliteit gaan nu eenmaal voor — en dus zeggen ze op het rapport dat je kind een “sociale persoonlijkheid” heeft, terwijl ze bedoelen dat hij of zij de hele dag door kletst.
Niets in het leven is zwart of wit, en opvoeden brengt altijd dilemma’s met zich mee. Zelfs al lijkt de keuze op sommige momenten nog zo helder.
