Beeld: Shutterstock
Sportief de dag beginnen zonder je al rennende in het zweet te moeten werken? Volg dan deze tips voor een workout vanuit je bed.
Een simpele oefening om je buikspieren te trainen. Vanuit liggende positie op bed gooi je je benen in de lucht, waarbij je voetzolen wijzen naar het plafond. Daarna laat je je benen – houd ze gesloten naast elkaar! – langzaam omlaag zakken en stop je vlak voordat ze je bed raken. Zo houd je de spanning op je buik. Til je benen daarna weer op naar de beginpositie.
Voor strakke, schuine buikspieren ga je plat op je rug liggen en zet je je handen bij je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen iets naar binnen wijzen. Lift tegelijkertijd je linkerschouder en je rechterknie op en buig ze in de richting van elkaar. Doe dit een aantal keer en herhaal daarna met je rechterschouder en linkerknie.
Iets pittiger: ga op je rechterzij liggen, til je schouder op en leun op je rechter onderarm. Lift daarna je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Strek vervolgens je linkerarm omhoog en weer terug, zonder het bed aan te raken.
Lastig? Maak je ondergrond dan iets stabieler met een kussen.
Blijf op je rug liggen met je armen langs je lichaam en zet je hakken richting je billen. Druk daarna je heupen omhoog, blijf een paar seconden zo staan en til dan één been op en strek die. Knijp daarbij je billen goed samen. Doe dit een aantal keer en wissel daarna van been. Met deze oefening train je tegelijkertijd je benen en je heupen.
Bron: Viva & Betersport
Nog meer tips om fit te blijven?
Schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Mijn dochter leert praten. Ik vind het werkelijk een van de schattigste fases tot nu toe. Die brabbelende dreumes die allemaal grappige dingen zegt: het is om van te smelten. Het levert alleen ook weleens gênante situaties op.
Je zou denken dat volwassenen met een hoge functie en flink salaris allemaal begonnen met een bibliotheekkaart op hun tweede en elke avond luisterden naar literaire meesterwerken bij het zachte licht van een nachtlampje. Dat zit toch anders.
Je denkt dat je iemand in huis haalt om op je kinderen te passen, maar intussen wordt je voorraadkast geplunderd en verdwijnen er sieraden. Wat begon als een klein vermoeden, groeide bij Carla uit tot een regelrechte mini-detectivezaak.
Een zwangerschap is al spannend genoeg, maar voor de Britse Lucy en haar man Adam werd het een ware achtbaan. Hun baby Rafferty kwam niet één, maar twee keer ter wereld.
Spijt van de naam die je je kind besloot te geven, het zal niet veel mensen overkomen. Maar ze zijn er wel. En een van hen is Angela.
Iedereen kent er wel een: een verwend kind. En niemand van ons vindt verwende kinderen leuk, toch? We willen dus ook zeker niet dat ónze kinderen ineens verwend gedrag gaan vertonen.
