Beeld: Getty Images
Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Dat weten we natuurlijk wel, maar wist je ook dat je als ouder het slaapritme van je kleintje soms onbewust en onbedoeld in de war schopt? Zo zorg jij voor een rustgevende nachtrust.
Het handhaven van een duidelijk slaapschema is cruciaal voor kinderen. Onregelmatige bedtijden kunnen hun biologische klok in de war brengen en slaapproblemen veroorzaken. Kinderen gedijen bij voorspelbaarheid, dus het is belangrijk om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Dit helpt hun lichaam aan te passen aan een gezond slaapritme en zorgt voor een goede nachtrust.
Je hebt het vast wel eens eerder gehoord, dat blauwlicht je slaapritme kan verstoren. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daarom is het verstandig om minstens een uur voor het slapengaan scherm gebruik te vermijden. Ga plaats daarvan lezen om kinderen te helpen ontspannen.
Het stimuleren van activiteiten vlak voor het slapengaan kan het voor kinderen moeilijk maken om te kalmeren. In plaats daarvan kun je rustige dingen doen, zoals een warm bad nemen of een boek lezen. Dit helpt hen te ontspannen en tot rust te komen voordat ze gaan slapen en beter door te slapen.
Voedsel en drank kunnen zeker ook van invloed zijn op de slaap van kinderen. Cafeïnehoudende dranken, suikerhoudend voedsel en grote maaltijden kort voor het slapengaan kunnen namelijk de slaap verstoren. Het is verstandig om ervoor te zorgen dat kinderen geen stimulerende stoffen binnen krijgen en om hun laatste maaltijd en snacks enkele uren voor het slapengaan te plannen. Geef ze liever een gezonde avondsnack om hun honger te stillen. Eet bijvoorbeeld een banaan, een handje kersen of maak een glaasje warme melk dit is allemaal is rijk aan magnesium dat, net als melatonine, een natuurlijk slaapmiddel is
Angst, nachtmerries en stress kunnen leiden tot slaapproblemen bij kinderen. Het is essentieel om een veilige en geruststellende slaapomgeving te bieden. Als kinderen zich zorgen maken of bang zijn, praat dan met hen en help ze zich veilig te voelen. Een rustige slaapkamer en een positieve sfeer kunnen angsten verminderen en bijdragen aan een goede nachtrust. Koop een knuffel voor ze zodat ze niet het gevoel hebben dat ze s’nachts alleen zijn.
Het ondersteunen van een gezond slaapritme voor kinderen is een investering in hun gezondheid. En vergeet niet dat een goede nachtrust voor je kinderen ook meer rust betekent voor jou als ouder.
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Gezellig op vakantie… Of ja, dat dacht de familie van Monique. Samen met haar ouders en gezin gingen ze op vakantie naar Mallorca, maar een vechtpartij gooide bijna roet in het eten.
Sombere gevoelens bij kinderen zijn niet altijd zichtbaar aan de buitenkant. Maar kinderen die van die ogenschijnlijk onschuldige uitspraken doen? Dát zijn vaak de echte zorgenkindjes. Het kunnen eigenlijk stille signalen zijn dat het emotioneel niet goed gaat.
Of je nu jarig bent met tropische temperaturen of op een kleurrijke herfstdag, een verjaardag is altijd een feestje. Maar volgens onderzoekers kan het seizoen waarin je geboren bent ook invloed hebben op je mentale gezondheid en de kans op een depressie vergroten.
In de zomerspecial van de podcast KINDEREN!!!! praat Qmusic-dj Marieke Elsinga met Veronica-dj Frank van der Lende openhartig over het moederschap. Beide dj’s hebben twee jonge kinderen en krijgen regelmatig de vraag: komt er nog een derde?
Het overkomt de veel ouders: je kind groeit op, vliegt uit… en vervolgens hoor je amper nog iets. Appjes blijven onbeantwoord, telefoontjes gaan naar voicemail en familiefeestjes worden ‘vergeten’. Wat is er gebeurd? Waar is het mis gegaan?
