Beeld: Shutterstock
Susanne Willekes, de eerste gecertificeerde kinderslaapcoach van Nederland, deelt tips in samenwerking met GoStudent.
“Als een kind gewend is geraakt aan een latere bedtijd, dan kan een veel eerdere bedtijd op het eind van de vakantie verwarring en frustratie veroorzaken. Verstandiger is het om dit geleidelijk aan te doen en je kind elke avond 15 minuten eerder naar bed te brengen. Daar merkt je kind zelf niet zoveel van, maar hij wordt op de eerste schooldag wel weer fris en fruitig wakker.”
“Niet alleen voor het slapen gaan, maar ook een vaste tijd voor het wakker worden. Dit helpt je kind om zo snel mogelijk weer gewend te raken aan het nieuwe ritme.”
“Consequent zijn is de sleutel. Ook al geniet je nog van de laatste zomeravonden, ga je misschien op bezoek bij familie of maak je een uitstapje, zorg er dan voor dat je elke avond 20-30 minuten vrijmaakt om je kind klaar te maken voor bed. Geniet van het voorlezen van een verhaaltje voor het slapengaan of van het nemen van een bad, en zorg ervoor dat je kind begrijpt dat dit betekent dat het tijd is om te gaan slapen. Een vertrouwde routine zorgt ervoor dat de hersenen vertragen en stimuleert de aanmaak van melatonine, zodat je kind makkelijker in slaap valt.”
“Wanneer je je kind wakker maakt, kies er dan voor om gelijk de gordijnen open te doen. Dat zal-ie je lang niet altijd in dank afnemen, maar het gelijk waarnemen van licht, zorgt voor synchronisatie van het circadiaans ritme. Oftewel: je biologische klok die weet hoeveel uur slaap je ongeveer nodig hebt. Dus door blootstelling aan natuurlijk licht in de (vroege) ochtend, wordt het ‘s avonds ook makkelijker om, op de voor jouw kind juiste tijd, weer in slaap te vallen.”
“Om je lichaam voor te bereiden op de nacht, kun je de ruimte waarin je kind zich ‘s avonds bevindt langzaam wat donkerder te maken. Zo krijgen de hersenen het signaal om het slaaphormoon melatonine aan te maken.”
“Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine en schermen prikkelen de hersenen waardoor deze actief blijven. Het advies is dus om 1-2 uur voor het slapen gaan, alle schermen op te bergen.”
Ontvang elke maand Kek Mama met korting en gratis verzonden op jouw deurmat! Abonneer je nu en betaal slechts €4,19 per editie.
Toen Jessie, moeder uit Melbourne, op TikTok eerlijk vertelde dat ze het nog steeds lastig vindt om geld uit te geven dat haar man verdient, begrepen duizenden vrouwen wat ze bedoelde. Want ook anno nu voelt financiële afhankelijkheid voor veel stay-at-home-moeders ongemakkelijk.
Waar kinderen het eerst de hele dag over ‘six seven’ hadden, gaat het nu ineens over ‘41’. Als ouder vraag je je misschien af: waar hebben ze het over? Geen zorgen: wij leggen het je uit.
Je kent ze misschien nog van Een Huis Vol: de familie Nagelkerke. Inmiddels zijn ze geen vast tv-gezicht meer, maar online zijn ze nog steeds aanwezig.
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Rinske, die weet dat haar zus van haar steelt.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Boukje (33). Ze worstelt met de wekelijkse hulp van haar schoonmoeder. Ze wil hier graag mee stoppen, maar wil haar moment met de kinderen ook niet afnemen.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Aribel (31), Ze is kortgeleden voor het eerst moeder geworden, maar ze merkt dat haar schoonmoeder erg geïnteresseerd is in haar zwangerschapskilo’s. Tot grote frustratie van Aribel.
