Beeld: Shutterstock
Susanne Willekes, de eerste gecertificeerde kinderslaapcoach van Nederland, deelt tips in samenwerking met GoStudent.
“Als een kind gewend is geraakt aan een latere bedtijd, dan kan een veel eerdere bedtijd op het eind van de vakantie verwarring en frustratie veroorzaken. Verstandiger is het om dit geleidelijk aan te doen en je kind elke avond 15 minuten eerder naar bed te brengen. Daar merkt je kind zelf niet zoveel van, maar hij wordt op de eerste schooldag wel weer fris en fruitig wakker.”
“Niet alleen voor het slapen gaan, maar ook een vaste tijd voor het wakker worden. Dit helpt je kind om zo snel mogelijk weer gewend te raken aan het nieuwe ritme.”
“Consequent zijn is de sleutel. Ook al geniet je nog van de laatste zomeravonden, ga je misschien op bezoek bij familie of maak je een uitstapje, zorg er dan voor dat je elke avond 20-30 minuten vrijmaakt om je kind klaar te maken voor bed. Geniet van het voorlezen van een verhaaltje voor het slapengaan of van het nemen van een bad, en zorg ervoor dat je kind begrijpt dat dit betekent dat het tijd is om te gaan slapen. Een vertrouwde routine zorgt ervoor dat de hersenen vertragen en stimuleert de aanmaak van melatonine, zodat je kind makkelijker in slaap valt.”
“Wanneer je je kind wakker maakt, kies er dan voor om gelijk de gordijnen open te doen. Dat zal-ie je lang niet altijd in dank afnemen, maar het gelijk waarnemen van licht, zorgt voor synchronisatie van het circadiaans ritme. Oftewel: je biologische klok die weet hoeveel uur slaap je ongeveer nodig hebt. Dus door blootstelling aan natuurlijk licht in de (vroege) ochtend, wordt het ‘s avonds ook makkelijker om, op de voor jouw kind juiste tijd, weer in slaap te vallen.”
“Om je lichaam voor te bereiden op de nacht, kun je de ruimte waarin je kind zich ‘s avonds bevindt langzaam wat donkerder te maken. Zo krijgen de hersenen het signaal om het slaaphormoon melatonine aan te maken.”
“Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine en schermen prikkelen de hersenen waardoor deze actief blijven. Het advies is dus om 1-2 uur voor het slapen gaan, alle schermen op te bergen.”
Ontvang elke maand Kek Mama met korting en gratis verzonden op jouw deurmat! Abonneer je nu en betaal slechts €4,19 per editie.
Natuurlijk hoop je dat je kind later een beetje aardig is voor de mensen om zich heen. Dat-ie iemand helpt die valt, niet voordringt bij de bakker en ooit uit zichzelf zijn broer of zus een koekje aanbiedt. Dat laatste is misschien wat ambitieus. Maar hoe leer je een kind eigenlijk om vriendelijk en empathisch […]
Kinderen hebben niet veel nodig om zich urenlang te vermaken. Geef ze een lege doos en ze bouwen een huis. Een oude deken wordt een tent, een pollepel een microfoon en een wc-rolletje is binnen drie seconden een verrekijker. En soms hebben ze aan een zolder genoeg.
Toen we de naam van onze zoon bekendmaakten, waren mijn ouders niet bepaald enthousiast. Vooral de buitenlandse uitspraak vonden ze maar overdreven. Ik dacht dat ze er vanzelf aan zouden wennen. Inmiddels is mijn zoon vier en spreken opa en oma zijn naam nog steeds anders uit.
Erica’s dochter heeft een half jaar verkering met een jongen die ze tijdens de vakantie heeft ontmoet. Ze zijn allebei vijftien en stapelgek op elkaar. Alleen woont hij anderhalf uur verderop. Daarom wil ze bij hem blijven slapen. Erica vindt dat prima, maar haar man denkt daar héél anders over.
Je ouders konden ontzettend veel van je houden en je tóch niet altijd geven wat je emotioneel nodig had. Volgens psychologen kunnen de gevolgen daarvan zelfs als volwassene nog merkbaar zijn. En soms zit dat in kleine dingen.
Je vraagt één keer of je kind z’n schoenen wil aantrekken, en vijf minuten later zit-ie nog steeds op de grond met één sok aan en een LEGO-poppetje in z’n hand. Herkenbaar, want jonge kinderen zijn nu eenmaal niet altijd kampioen luisteren. Gelukkig zijn er slimme manieren om ervoor te zorgen dat wat jij zegt […]
