Beeld: Canva
We weten allemaal dat slaap belangrijk is. Maar in de praktijk? Scrollen we nog even op Instagram, kijken we tóch nog een aflevering en worden we vervolgens drie keer per nacht wakker van een kind dat dorst heeft, nachtmerries heeft of gewoon even wil knuffelen. Ouders weten: goed slapen is een luxe. Toch hebben volwassenen gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig en de meesten van ons halen dat bij lange na niet.
En dat heeft gevolgen voor je afweer, je cyclus en humeur. We zetten ze op een rij.
Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat minder dan zes uur slaap je immuunreactie op vaccins verlaagt. Je lichaam reageert dan minder goed op bescherming tegen ziektes. Terwijl jij onder de wol ligt, is je lichaam namelijk keihard aan het werk: herstellen, opruimen en infecties bestrijden. “Er bestaat een complexe relatie tussen onze slaap-waakcyclus en ons immuunsysteem”, zegt gezondheidspsycholoog en slaapexpert Sue Peacock.
Ook maakt je lichaam maakt tijdens je slaap stoffen aan die virussen en bacteriën bestrijden. “Die stoffen helpen je óók om te slapen”, voegt Sue daaraan toe. Zo krijgt je lichaam de rust én energie om je beter te beschermen. Slaap je te weinig, dan wordt dat proces verstoord.
En hoe zit dat met hormonen? Ook daarop heeft een slaaptekort invloed. Volgens slaapexpert Katharina Lederle stijgt bij slaapgebrek het schildklierstimulerend hormoon (TSH). Bij jonge vrouwen kan dat zorgen voor een verstoorde eisprong, menstruatieproblemen of zelfs herhaalde miskramen.
Denk je dat we alles hebben gehad? Helaas niet. Mensen die minder dan zes uur slapen, zijn ook nog eens minder scherp. Uit onderzoek blijkt dat wie vijf uur per nacht slaapt, gemiddeld meer werkdagen mist dan iemand die acht uur slaapt. Concentratie, geheugen, stemming en je afweer: alles krijgt een klap. Door chronisch slaapgebrek wordt ook het risico op hartziekten, diabetes en Alzheimer groter. Je weet wat dit betekent: toch wat eerder je telefoon wegleggen, dus.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of specialist.
Ben je trouwens benieuwd hoeveel slaap een kind nodig heeft? Je leest het hier.
Bron: Telegrafi
Als ouder wil je dat je kinderen gelukkig, zelfverzekerd en emotioneel sterk opgroeien. Volgens Jean Twenge, hoogleraar psychologie aan de San Diego State University, kan één eenvoudige opvoedregel het verschil maken: geen telefoons en tablets in de slaapkamer ’s nachts.
De Britse opvoedgoeroe Gina Ford (71) steekt het niet onder stoelen of banken: volgens haar draait het gezinsleven anno nu té veel om de kinderen.
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Een gesprek dat normaal vol grapjes, herkenbare mom-talk en theekletspraat zit, krijgt deze keer een rauwe rand. In de nieuwste aflevering van hun podcast Chantal & Tina praten Chantal Janzen (46) en Tina de Bruin (51) openhartig over de heftigste periode in Tina’s leven.
Kim Feenstra deelt op Instagram een openhartig bericht over haar jeugd, haar trauma en het moederschap. Haar vijfjarige zoon Brooklyn heeft haar geholpen haar pijn uit haar jeugd te verwerken: “Door hem weet ik wat echte liefde is. Hij heeft mij leren voelen. Leren spelen. Leren helen. Hij heeft het innerlijke kind in mij leren […]
Overal waar je kijkt liggen kruidnoten, marsepein en chocoladeletters te lonken. Maar hoeveel suiker zit er nou écht in al dat lekkers?
