Beeld: Canva
We weten allemaal dat slaap belangrijk is. Maar in de praktijk? Scrollen we nog even op Instagram, kijken we tóch nog een aflevering en worden we vervolgens drie keer per nacht wakker van een kind dat dorst heeft, nachtmerries heeft of gewoon even wil knuffelen. Ouders weten: goed slapen is een luxe. Toch hebben volwassenen gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig en de meesten van ons halen dat bij lange na niet.
En dat heeft gevolgen voor je afweer, je cyclus en humeur. We zetten ze op een rij.
Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat minder dan zes uur slaap je immuunreactie op vaccins verlaagt. Je lichaam reageert dan minder goed op bescherming tegen ziektes. Terwijl jij onder de wol ligt, is je lichaam namelijk keihard aan het werk: herstellen, opruimen en infecties bestrijden. “Er bestaat een complexe relatie tussen onze slaap-waakcyclus en ons immuunsysteem”, zegt gezondheidspsycholoog en slaapexpert Sue Peacock.
Ook maakt je lichaam maakt tijdens je slaap stoffen aan die virussen en bacteriën bestrijden. “Die stoffen helpen je óók om te slapen”, voegt Sue daaraan toe. Zo krijgt je lichaam de rust én energie om je beter te beschermen. Slaap je te weinig, dan wordt dat proces verstoord.
En hoe zit dat met hormonen? Ook daarop heeft een slaaptekort invloed. Volgens slaapexpert Katharina Lederle stijgt bij slaapgebrek het schildklierstimulerend hormoon (TSH). Bij jonge vrouwen kan dat zorgen voor een verstoorde eisprong, menstruatieproblemen of zelfs herhaalde miskramen.
Denk je dat we alles hebben gehad? Helaas niet. Mensen die minder dan zes uur slapen, zijn ook nog eens minder scherp. Uit onderzoek blijkt dat wie vijf uur per nacht slaapt, gemiddeld meer werkdagen mist dan iemand die acht uur slaapt. Concentratie, geheugen, stemming en je afweer: alles krijgt een klap. Door chronisch slaapgebrek wordt ook het risico op hartziekten, diabetes en Alzheimer groter. Je weet wat dit betekent: toch wat eerder je telefoon wegleggen, dus.
Let op: Kek Mama is geen medisch expert. Raadpleeg bij zorgen altijd een arts of specialist.
Ben je trouwens benieuwd hoeveel slaap een kind nodig heeft? Je leest het hier.
Bron: Telegrafi
Een zacht ruisend geluid op de achtergrond. Voor veel ouders is white noise vaste prik bij bedtijd. Het geluid – alsof er een föhn of stofzuiger aanstaat – zou baby’s helpen sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Maar een expert waarschuwt nu voor dit populaire hulpmiddel.
Lara Temme is tekstschrijver en woont samen met haar zoon (9) en dochter (11) in Brabant. Thuis wordt er veel gelachen, geknuffeld, gehuppeld en gezongen. Wel vals, maar daar heeft het gezin zelf weinig last van. Evenals de altijd rommelige zolder.
Beschuit met muisjes! Sabrina uit ‘Grote Gezinnen, Grote Vakanties’ is bevallen van haar tiende kind. En de naam is prachtig.
Kim Feenstra (40) neemt even een pas op de plaats. In het programma Gelukkig hebben we de foto’s nog! kijkt het model terug op haar leven, en vertelt dat een nieuwe romance er voorlopig niet in zit.
In het najaar kan de temperatuur ’s nachts flink dalen. Maar hoe weet je of je kindje het écht niet te koud heeft in bed? Twee kinderslaapcoaches delen belangrijke signalen waaraan je kunt zien dat het misschien tijd is voor een extra laagje kleding of een warme slaapzak.
Schermen zijn niet meer weg te denken uit het gezinsleven. Even een filmpje tijdens het koken, een tablet in de auto of YouTube als rustmoment. Maar steeds meer experts waarschuwen: bij jonge kinderen kan overmatige schermtijd al vroeg sporen nalaten. En opvallend genoeg is dat soms zichtbaar met een heel simpele test.
