Beeld: Shutterstock
De sportscholen zijn dicht, dus moet je op een andere manier in beweging blijven. Voor de tv bijvoorbeeld: bingewatchen en je billen en benen trainen – sla je meteen twee vliegen in één klap.
Als je de volgende oefeningen regelmatig doet, werk je aan strakkere been- en bilspieren (terwijl je het eigenlijk amper doorhebt).
Ga op je rechterzij op de bank liggen en breng je linkerbeen omhoog en omlaag. Doe dit ongeveer twintig keer en draai je daarna op je andere zij, om hetzelfde met je linkerbeen te doen. Zo train je zowel je been- als je buikspieren.
Voor deze oefening moet je even van de bank afkomen, maar je kunt ondertussen gewoon doorgaan met tv kijken.
Ga met je rug naar de bank staan en zet één voet op de bank. Met de andere voet stap je vooruit en buig je naarvoren; voor je balans kun je je handen in je zij houden. Doe ook dit twintig keer en wissel daarna van been.
Lees ook:
Éven rust: 11x films en series op Netflix die je moet zien >
Ga voor de bank staan en zet je benen een stukje uit elkaar. Duw je billen vervolgens naar achter en zak naar beneden tot je nét niet de bank raakt – kom daarna weer omhoog. Herhaal dit dertig tot vijftig keer en doe deze oefening regelmatig. Heel goed voor je billen.
Juist, bij deze oefening doe je alsof je aan het langlaufen bent en train je je beenspieren. Je gaat op één been staan en buigt je knie licht, zodat je iets voorover leunt. Daarbij zorg je ervoor dat je billen achterwaarts bewegen. Houd je knie stabiel en boven je voet en zwaai met je armen alsof je aan het lopen bent. Zo ga je een keer of twintig op en neer en daarna wissel je van been.
Bron: Optimaal Sporten & Fitness Chick
Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of neem een abonnement >
Floor is al 25 jaar juf op een basisschool en moeder van Lotje (17) en Abel (19). Ze heeft een relatie met Roderik en is bonusmoeder van Kiki (10) en Feline (12). Op haar werk heeft ze te maken met 28 kleuters en 56 ouders. Maar wie is ze nou eigenlijk wat aan het leren? […]
Geen enkele ouder wil horen dat hun kind wordt buitengesloten of gepest. Maar minstens zo moeilijk is het moment waarop blijkt dat je eigen kind iemand anders pijn heeft gedaan of aan het pesten is?
Michelle Walk (33) heeft op Instagram laten weten dat haar zoon Laurens een ernstig ongeluk heeft gehad. De jongen viel bij een zwembad tijdens het spelen bijna vijf meter naar beneden.
Voor Dionne Stax liggen geluk en verdriet dicht bij elkaar. Terwijl ze volop geniet van het moederschap met dochter Lexie, verwerkt de presentatrice tegelijkertijd het verlies van haar moeder.
Op haar 29e lijkt Kiona Holland (36) een gezond en actief leven te leiden. Ze werkt met veel plezier in de zorg, woont samen met haar partner Phil (32) en denkt na over de toekomst.
Floor is al 25 jaar juf op een basisschool en moeder van Lotje (16) en Abel (19). Ze heeft een relatie met Roderik en is bonusmoeder van Kiki (9) en Feline (12). Op haar werk heeft ze te maken met 28 kleuters en 56 ouders. Maar wie is ze nou eigenlijk wat aan het leren? […]
