Suzan en Freek nemen groots besluit omtrent zoontje Sef: ‘Lijkt me bijzonder’
Tien keer de GelreDome uitverkocht krijgen is niet zomaar een prestatie, maar voor Suzan en Freek is het inmiddels realiteit.
Lees meer
Een discussie stoppen voor het escaleert? Volgens experts kunnen deze zinnen daarbij helpen
Beeld: Canva
We kennen het allemaal: een gesprek dat ineens omslaat in een discussie die nét iets te fel wordt. Voor je het weet, ben je alleen nog maar bezig met je punt maken in plaats van echt luisteren.
Lees verder onder de advertentie
Volgens therapeuten zit de sleutel tot minder ruzie niet alleen in wat je zegt, maar vooral in wanneer en hoe je het zegt. Goed nieuws: er zijn simpele zinnen die je kunnen helpen om een gesprek weer rustig te krijgen of te voorkomen dat het escaleert.
Wanneer een gesprek omslaat
Volgens therapeuten begint escalatie vaak eerder dan je denkt. Je lichaam geeft namelijk al signalen voordat je hoofd doorheeft wat er gebeurt. Therapeut Claudia Giolitti-Wright benadrukt om te letten op fysieke signalen. “Ik herinner mijn cliënten er altijd aan dat hun lichaam het eerder weet dan hun hoofd”, zegt ze. En dat is niet zomaar: “Dit zijn tekenen dat je zenuwstelsel is overgeschakeld naar de vecht-of-vluchtmodus, en op dat moment is het rationele deel van je hersenen in feite uitgeschakeld”, zegt therapeut Alyssa Kushner. Met andere woorden: als je merkt dat je sneller praat, je stem verheft of steeds hetzelfde herhaalt, is het misschien tijd om even op de pauzeknop te drukken.
Lees verder onder de advertentie
De zinnen die je helpen
Wat je zegt op zo’n moment maakt echt verschil. Volgens therapeuten helpen deze zinnen om de spanning te verlagen en weer verbinding te maken:
- ‘Ik geef om je en ik wil geen ruzie. Kunnen we opnieuw beginnen?’
- ‘Ik wil begrijpen wat er nu echt tussen ons speelt, niet alleen waar we ruzie over maken.’
- ‘Iets in wat je zei raakte me. Kunnen we even rustig aan doen, zodat ik kan begrijpen waarom?’
- ‘We praten tegen elkaar in plaats van met elkaar. Kunnen we even pauzeren en opnieuw beginnen?’
- ‘Ik merk dat ik me meer focus op gehoord worden dan op jou horen. Ik ga me focussen op luisteren.’
- ‘Laten we even ademhalen. We zitten in hetzelfde schuitje, ook al voelt het nu niet zo.’
- ‘Kunnen we beginnen vanuit nieuwsgierigheid in plaats van kritiek? Vertel me wat je nu het meest nodig hebt.’
- ‘Misschien hebben we allebei gelijk, alleen vanuit een ander perspectief.’
- ‘Ik heb even een moment nodig om hierop terug te komen.’
- ‘Ik wil geen ruzie. Ik wil dit samen oplossen.’
- ‘Ik geef om je en ik wil geen ruzie.’
- ‘Kunnen we even pauzeren? Ik wil graag doorpraten, maar ik heb even vijf minuten nodig om op adem te komen.’
- ‘Ik begrijp je. Ik ben het er misschien nog niet helemaal mee eens, maar ik begrijp je.’
- ‘Wat heb je nu precies van me nodig?’
- ‘Ik wil niet dat dit uitmondt in een conflict tussen jou en mij.’
- ‘Ik heb even een momentje nodig, zodat ik geen impulsieve reactie geef.’
Bron: Scary Mommy
Niet alle ruzies zijn slecht volgens psycholoog Adam Grant. Hij vertelt hier waarom gezonde ruzies juist goed zijn voor de ontwikkeling van je kind.
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
